Posts from — Oktober 2008

Nur vier Wochen nach dem Berlin Marathon stehe ich also am Start des Lucerne Marathon. Was soll das?

Nun, die letzten Jahre war meine Laufsaison mit dem Berlin Marathon Ende September zu Ende. Anschliessend konnte ich mich nicht mehr zu seriösem Training motivieren, die “Mungga-Zit” (Schoggi, Süsswasser, Hämbis…) begann recht zu früh… So habe ich erstmals 2007 entschieden, vier Wochen nach Berlin nochmals einen Marathon zu laufen. Natürlich nicht in der gleichen Intensität und ohne Ziele. Einfach ein schönes, entspanntes Auslaufen der Saison. Dies hat hervorragend geklappt und der Lucerne Marathon hat super gefallen. Also dieses Jahr wieder.

Lucerne Marathon - Schweizerhofquai

Pefektes Laufwetter wartete auf die Teilnehmer. Die Eindrücke der Premiere vom Vorjahr bestätigten sich:

• die Strecke ist abwechslungsreich und wunderschön
• die “Hügel” bis Km8 sind nicht zu unterschätzen und um einiges anspruchsvoller als das Höhenprofil vermittelt
• die Stimmung ist schlicht grandios: überall Guggenmusik und viele Leute, zwischen KKL und Wendepunkt ein einziges Tollhaus. Super!

Nach den 3:08h in Berlin habe ich nicht allzu viel erwartet. Zumal ich keine Lust mehr hatte, mich zu quälen. Bin also ruhig und entspannt losgelaufen, ohne zu bummeln. Beim Halbmarathon von den 1:32 sehr positiv überrascht und bei Km30 immer noch gute, kräftige Beine und ein anständiger Schritt. Da habe ich mir “die Butter nicht mehr vom Brot nehmen lassen” und bin erneut in 3:08h ins Ziel gelaufen. Hammer, hätte ich nie erwartet.

Nun ist der Ofen aber endgültig aus, der November ist der Regenerations-Monat. Keine langen Läufe, keine schnellen Läufe. Und Luzern kann ich nur wärmstens empfehlen!

Auf dieses Training musste ich lange warten. Obwohl ich “gleich um die Ecke” wohne, habe ich noch nie so richtig in der eindrücklichen Ruinaulta (Rheinschlucht) trainiert. Am letzten Samstag war’s dann endlich soweit. Start in Falera. Immer leicht coupiert auf dem Höhenweg richtung Laax. Bei Straderas über die Kantonsstrasse und am Caumasee vorbei nach Conn. Von dort in die Ruinaulta hinab und via Bahnhof Versam nach Castrisch.

Größere Kartenansicht

Die Strecke ist nicht zu unterschätzen. Obwohl man “netto” einige Höhenmeter verliert, geht’s fast immer auf und ab und die herrlichen Single Trails verlangen Konzentration. Bei diesem herrlichen Herbstnachmittag hat sich die Ruinaulta von ihrer eindrücklichsten Seite gezeigt. Wunderschönes Training.

Die coupierten 25km haben gereicht… bei solch’ langen Läufen spüre ich noch den zügigen Berlin Marathon in den Oberschenkeln. Ich werde nächste Woche der Regeneration höchste Priorität geben, schliesslich steht mit dem Lucerne Marathon am Sonntag noch ein zurückhaltender Saisonabschluss auf dem Programm…

Hier die Strecke:
Google Earth: Ruinaulta – 25k

Ruinaulta - Richtung Conn

Ruinaulta - zwischen Versam und Valendas

Ruinaulta - Joggerparadies

So! Zwei Wochen nach dem Berlin Marathon kann ich mich wieder einmal an ein echtes richtiges Training heran tasten. Es steht eine wunderschöne Runde im Flimser Wald auf dem Programm. Vom Sportzentrum Prau la Selva nach Salums. Weiter entlang der Ruinaulta. Via Crestasee und Conn (mit der imposanten Aussichtsplattform “Il Spir” (Mauersegler) von Corina Menn) um den Caumasee wieder zum Sportzentrum.

Und ich denke immer wieder: Herbst ist die schönste Jahreszeit! Warm aber nicht heiss, herrliche Farbenpracht und man ist normalerweise förmig. Wir laufen flott, ohne zu heizen und geniessen die Landschaft. Ein Training, das einem noch lange in Erinnerung bleiben wird.

Übersicht Flimser Wald

Hier die Strecke:
Google Earth: Flimser Wald – 20k

Crestasee bei Trin

Herbstliche Farbenpracht

Caumasee

Heute erstmals seit dem Marathon wieder ein “echtes” Training. Diese Phase der Regeneration finde ich immer wieder heikel. Man hat keine “Marathon-Bobos” (Muskelkater, Blasen) mehr und fühlt sich gut. Trotzdem ist man im Training früher als üblich schlapp leer und sollte sich darum immer noch zurück halten. Keine langen und keine schnellen Einheiten.

Ich habe mich für die schöne Strecke von Brambrüesch auf den Dreibündenstein entschieden. Bin locker gelaufen und habe einfach den traumhaften Bündner Herbst genossen. Herrlich!

Hier die Strecke:
Google Earth: Dreibündenstein – 10k

Spundisseeli

Traumhafte Herbstfarben

Dreibündenstein - 2160m ü.M.

Aussicht von Spundisköpf

Tja, habe letzte Woche vielleicht etwas übertrieben… In der Post-Marathon-Woche habe ich mittwochs wieder mit einem ganz lockeren Training über 7km angefangen. Die selbe Strecke dann nochmals am Freitag. Habe dabei aber “vergessen”, dass mir der Berlin Marathon noch in den Knochen steckt und bin flott losgelaufen. Am Sonntag dann die Quittung: Auf der 11km-Runde ging mit nach 8km der Saft aus, praktischer Stillstand.

Darum heute in Brambrüesch nur aktive Erholung. Eine wunderschöne Herbstrunde – etwas coupiert – bei grösster Zurückhaltung. Herrlich milde Temperaturen auf rund 1600m ü.M. Aber der Winter ist nicht mehr weit.

Hier die Strecke:
Google Earth: 5k Brambrüesch

Habe heute mit einem schönen, lockeren Waldlauf – querfeldein, über Stock und Stein – meinen neuen Trainingsschuh eingeweiht. Seit vielen Jahren laufe ich den Asics Gel-Nimbus. Asics hat im Gegensatz zu vielen anderen früheren Laufschuh-Herstellern stets auf die Läufer gesetzt und den Schuh technisch permanent weiterentwickelt. Ganz im Gegensatz etwa zu Nike oder Adidas, welche vor allem durch Design und Modeströmungen beeinflusst sind. Hast du gewusst, dass rund 70% der von Nike verkauften Laufschuhe gar nicht fürs Laufen gebraucht werden..?

Der Nimbus ist bei mir (neben dem Asics DS Trainer, dazu mehr in einem späteren Post) schon lange eine feste Grösse. Hervorragende Passform, gute Dämpfung, klare Führung. Immer am Saisonende ersetze ich zwei bis drei Paar Laufschuhe und probiere neben den Asics immer wieder auch neue Modelle (Mizhuno, Salomo) aus.

Welche Schuhe läufst du? Welche Erfahrungen hast du gemacht? Tipps?

Hier startet also mein marathonBLOG. Mit dem ersten Training nach dem Berlin Marathon 2008. Lockeres “Footing” steht auf dem Programm. Heute kann “nichts trainiert” werden, es geht um aktive Erholung. Wurde auch schon Luxus-Durchblutung genannt…

Ich werde mit äusserster Zurückhaltung eine kleine runde im herbstlichen Wald drehen. Bewegen, nicht belasten ist das Motto. Herrlich, diese entspannte Stimmung nach dem zielorientierten Training der letzten Monate.

Achtung: Das Immunsystem liegt nach einem zügigen Marathon am Boden. Ich werde in den nächsten Tagen besonders auf Bekleidung und Ernährung achten.