Intensiver Dauerlauf – 16k
| Distanz | 15.5 km |
| Zeit | 1:12:16 |
| Pace | 4:39 Min./km |
| Training | DL intensiv |
| Wetter | sehr windig |
| Bemerkungen | war vor dem Training den ganzen Tag auf der Skipiste… |
Montag. Dies bedeutet erstes Training um das Lauftempo zu verbessern. Erstaunlich, dass man nur zwei Tage nach dem Longjogg über 33 Km bereits wieder am Tempo arbeiten kann.
Da ich auf dem Rückweg von Flims/Laax war, haben wir das Training im Domat/Ems (Stallinger) gestartet. Von Beginn an haben wir ein zügiges Tempo angeschlagen. Mit Rückenwind kamen die Kilometer “locker flockig” in einer Durchschnittspace von 4:30 bis 4:20. In Felsberg haben wir eine Extrarunde ums Dorf eingeschaltet, um anschliessend den Weg retour nach Domat/Ems unter die Füsse zu nehmen.
Hoppla, da hatten wir die Rechnung ohne den heftigen (Gegen-)Wind gemacht. Innerhalb von zwei drei Km stieg die Pace auf 4:40 bis 4:50, der Wind hat die Kraft gnadenlos aus den Oberschenkeln gesaugt. Spätestens ab Km 10 spürte ich dann die Müdigkeit vom Skitag (Carvingtag in Laax mit Dani Mahrer. Die Müdigkeit hat sich gelohnt… 
). So wurden die letzten 5 Km doch noch ziemlich happig, zumal die Strasse von Ems bis Stallinger leicht ansteigt.
Ein hartes, aber wichtiges und gutes Training für einen Marathonläufer. Neben der Schlüsseleinheit “Longjogg über 35 Km” sind längere Tempoläufe meines Erachtens die besten Trainings für schnell(ere) Marathonzeiten. Naja, wir werden seh’n…
2 comments
Sehe ich auch so, lange Tempoeinheiten sind enorm wichtig.
Aber sag mal, du sprichst immer von “wir”. Hast du einen Trainingspartner, der mit dir das gleiche Programm in der Vorbereitung durchzieht? Das wäre ja Luxus
@Hannes
Es hat sich in diesem Jahr tatsächlich so ergeben, dass wir zu zweit den Greif-Plan runter spulen. Mein Laufkumpel läuft den Marathon zwar rund 10-15 Minuten schneller als ich, aber im Training passt’s. Wie du sagst: Luxus! Habe den Greif-Plan im Frühling auch schon alleine bewältigt, ist aber (vor allem mental) hammerhart…
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