Intervalltraining: 3 x 3000

Heute hat’s zum zweiten Mal gekracht in dieser Woche. Ein hartes Interalltraining mit 3 x 3000. Die Geschwindigkeitsvorgabe gemäss Trainingsplan war 4:04 Min. pro Kilometer. Im ersten Intervall lief ich leicht schneller (Schnitt 4:02), wobei der Rückenwind natürlich einige Sekunden ausmachte.

Die Trabpause von 2000m führt dazu, dass man sich komplett erholt. Dies im Gegensatz zu vielen anderen Trainingsplänen, bei welchen die Pausen eher kurz angesetzt sind. Man läuft dann je länger je mehr in den “sauren” Bereich und trainiert so eher das Stehvermögen statt die Schnelligkeit. Peter Greif stellt sich da auf den Standpunkt, dass die Intervalle etwas schneller gelaufen werden, dafür die Pausen ausreichen, um das (reichlich vorhandene) Laktat abzubauen.

Das zweite Intervall führte uns durch Felsberg mit einigen scharfen Kurven und leicht schneebedeckter Strasse. Ich konnte die vorgegebene Pace nicht ganz halten und lief die 3000m in 12:21. Durchaus ok.

Das dritte Intervall war ziiiiiiemlich happig! Der Rückweg nun natürlich im Gegenwind, dazu nach zwei Kilometer eine Unterführung mit einer kurzen, giftigen Steigung. Dies hat viel Kraft und Rhythmus gekostet und ich lief die dritten 300o in einer 4:15er-Pace. Naja, der letzte Biss hat da noch gefehlt.

Mit dem Training bin ich zufrieden. Ich merke deutlich, dass ich im letzten Jahr wenig an der Schnelligkeit gearbeitet habe. So harte Intervalltrainings wie heute gab’s eher selten. Sie standen zwar auf dem Trainingsplan 2008, aber eben…