Ausdauertraining bei Schneegestöber – 35k
| Distanz | 35.1 km |
| Zeit | 3:02:57 |
| Pace | 5:12 Min./km |
| Training | DL extensiv, Longrun |
| Wetter | kalt (-4°), Schneegestöber, Strasse ok |
| Bemerkungen | coole Musik dabei! |
Diese Trainigswoche verlief bis jetzt sehr motivierend. Montag und Mittwoch konnte ich die Tempotrainings problemlos absolvieren und am “Speed” arbeiten. Donnerstag war Ruhetag und am Freitag habe ich mich mit einem Dauerlauf über 14 Km in einem 4:50er-Schnitt für das Schlüsseltraining am Samstag vorbereitet.
Heute stand also wieder der 35er auf dem Programm. Der Wetterbericht sah am Freitag Abend zwar übel aus. Aber jeder Churer weiss, dass SF Meteo keinen blassen Schimmer vom Klima in Mittelbünden hat, und so freute ich mich auf dieses Training. Tatsächlich, statt der angekündigten 10-15 cm Neuschnee lag in Chur und Umgebung nur ein “Nanometer” Schnee. Statt “kräftigen Schneefällen” leichtes Schneegestöber, tiptop für den Läufer. Einzig die Temperaturen lagen mit -4 Grad im Bereich der Prognose…
So startete ich um 9.30h von Chur Richtung Landquart. Die Wege/Strassen waren durchwegs gut zu laufen, problemlos. Ich brauchte die ersten paar Kilometer, bis “der Motor” aufgewärmt und im Rhytmus war. Dann lief es wie von alleine, ich kam zügig voran und fand mich rasch in Landquart (14 Km) wieder. Wie IMMER musste ich dort am Bahnübergang einige Minuten Pause machen, weil die RhB immer dann kommt, wenn ich die Gleise queren will…
Von Landquart habe ich eine Extraschlaufe Richtung “Ganda” eingeschaltet. Wunderschöner Weg dem Fluss Landquart entlang. Dann wieder zurück zum Bahnhof und schon ging’s auf den Heimweg. So nach 25 Km hatte ich die besten Momente im Training. Kalt, frische Luft, Cranberries und Coldplay im Ohr, gute Strassen, kräftiger Schritt. Genau wegen diesen Momenten laufe ich! Herrlich!
Wieder in der Nähe von Chur begann die “Hochrechnung”. Bis zum Ziel würden es 33 Km sein. Geht natürlich nicht! So habe ich am Rhein noch eine Extraschlaufe eingebaut, damit es auch wirklich 35 Km sind am Schluss. Diese Extra-Schlaufe hat körperlich wohl keinen Trainingseffekt. Aber mental ist es nach dem Training ein grosser Unterschied, ob man die Vorgabe eingehalten hat oder bereits nach 33 Km die Segel strich.
Alles in allem ein gutes, motivierendes Training. Die (sehr) warme Dusche im Anschluss ein Traum. Ha, wir Läufer sind eigentlich mit sehr wenig zufrieden…
4 comments
Toller Bericht, da wäre ich doch gerne dabei gewesen. Die Besonderen Momente, die du ansprichst, sind wirklich ein geiles Gefühl…. wenn es so läuft, dann macht es richtig Spass. Wegen der Laufdistanz geht es mir ebenso, wenn 35 Kilometer auf dem Plan stehen, dann werden auch 35 gelaufen…. ansonsten stimmt am Schluss einfach etwas nicht.
Wahnsinn. So völlig ohne Probleme mit bester Lauen die 35k gemeistert. Gratuliere dir, ein ganz toller Lauf!
@Hugo
THANX! Sag’ mal, trainierst du auch nach Greif? Nur “Greif-Schüler” reagieren auf den wöchentlichen 35er so “selbstverständlich”…
@Hannes
Vielen Dank! Naja, die Beine waren anschliessend schon “etwas dick”. Aber die Laune war top, das stimmt. Wahrscheinlich ein Endorphin-Junkie…
Ich habe sehr viel von Greif gelesen, habe mir auch den Newsletter von ihm Abonniert den ich wirklich gerne lese. Im weiteren habe ich einmal den “Countdown” von Greif absolviert, das Trainingsprogramm kennst du bestimmt. Seit einem Jahr trainiere ich jetzt aber nach dem Vicsystem und auch da sind sind die langen Läufe immer zwischen 25 und 35 Km, von daher macht mir das kein Kopfzerbrechen mehr.
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