Hat da jemand “Crescendo” gesagt? – 18k

Heute ging’s wieder einmal zur Sache. 18 Kilometer intensiver Dauerlauf. Mit steigerung des Tempos auf den letzten 10 Km. Crescendo.

Crescendo: “Der Crescendo-Lauf ist eine Erfindung des deutschen Laufpioniers Dr. Ernst van Aaken. Diese Trainingsform besteht aus einer allmählichen Intensivierung der Belastung.” (Quelle)

Mit flottem Schritt wurde das Training gestartet. Die ersten beiden Kilometer waren leicht ansteigend (Chur, Loëstrasse) und wurden in 4:45 gelaufen. Wieder unten im flachen Teil folgten mehrere Km in ca. 4:30. Es ging recht leicht, der Schritt war entspannt und rund, der Atem immer noch ruhig. Beim Wendepunkt in Felsberg (es hat dort eine Bus-Wendeschlaufe, welche wir jeweils – unter ziemlich erstaunten Blicken der Spaziergänger – auch wirklich “wie der Bus” laufen… ) hatten wir bereits 11 Km auf der Uhr. Jetzt wurde das Tempo nochmals etwas verschärft, die Pace lag nun bei etwa 4:20 Min./Km. Ab und an wurde der schöne Rhythmus durch einen vereisten Weg oder eine kleine Steigung durchbrochen. Aber grundsätzlich liefen wir das Training mit dieser Pace fertig. Auf einen letzten “All-out”-Kilometer haben wir bewusst verzichtet.

Mit ein- und auslaufen gab’s heute genau 20 Km in 92 Minuten. Tiptop! Heute habe ich deutlich gemerkt, dass ich erholt ins Training gestiegen bin. Ruhetag am Montag (geplant) und Dienstag (Wetter), nur kurzes, ruhiges Training am Mittwoch. Hat natürlich enorm Spass gemacht, dieses harte Training so zu laufen. Ein Crescendo-Lauf ist mental nicht zu unterschätzen, wenn möglich sollte man ihn in der Gruppe oder mindestens zu zweit laufen.