Die 17 x 400 gingen heute deutlich besser…

Hmm, heute schon wieder 17 x 400 auf dem Programm? Dieses Training hat mich beim letzten Mal ja “Blut, Schweiss und Tränen” gekostet…

Das fiese an diesem Training ist ja, dass die Gesamtzeit zählt. Es geht hier also nicht um ein Stehvermögen-Training (bringt für einen Marathoni eh nix), bei dem man die 400m sehr schnell läuft und sich dann erholt. Nein, bei diesem Training geht es eigentlich darum, einen 10k-Tempolauf mit “taktischen Spielereien” zu laufen. O-Ton von Peter Greif:

“Bei dieser Einheit geht es im Gegensatz zu den Wiederholungsläufen darum, eine möglichst schnelle Endzeit zu erzielen. Die Zeit-Vorgabe über 400m ist exakt einzuhalten. Während den 200m Temporeduktion solltest du langsamer laufen, aber so schnell, dass du auch noch eine möglichst schnelle Endzeit erzielst.”

Hab’s ja gesagt: fies. Die Vorgabe für die 400m im heutigen Training: 1:33 Min. – Ich habe mich heute anfänglich bewusst zurück gehalten. Wollte ja nicht wie vor zwei Wochen zu früh “in die Säure” laufen. Die vorgegebene 400m-Zeit konnte ich nicht ganz erreichen, ich lag jeweils ein paar Sekunden darüber. Dies hat mich allerdings nicht gross gestört, ich fühlte mich tiptop.

So nach drei bis vier schnellen Abschnitten war ich im Rhythmus und das ständige Abwechseln von Tempo zu teilweiser Entspannung lief  gut. Schlussendlich lief ich die 10k in 44:46. Im Hinblick auf die über 50 Minuten beim letzten Mal ganz ok.

Damit konnte ich auch das zweite Tempo-Training dieser Woche gut absolvieren. Nun geht’s bis zum Wochenende etwas ruhiger zu und her, bis dann der nächste 35er folgt…