Es geht weiter! Flotter Dauerlauf – 16k
| Distanz | 15.7 km |
| Zeit | 1:10:35 |
| Pace | 4:30 Min./km |
| Training | DL intensiv |
| Wetter | kühle, heftige Bise (Nordwind) |
| Bemerkungen |
So, heute bereits wieder Start in die neue Trainingswoche, nachdem es gestern nur 11 Km “Aktive Aufregung” gegeben hat. Ja ja, ich weiss, es sollte “Aktive Erholung” heissen. Aber aufgrund der guten, erholten Beine von gestern regte ich mich nochmals kurz über die mässige Leistung beim Virgin Runners Halbmarathon auf. Dass man einen Tag nach einem Halbmarathon schon wieder so gut erholt ist zeigt, dass man nicht voll gehen konnte. Wie auch immer, mit diesen sehr lockeren 11 Km ist das Thema endgültig abgeschlossen. Ich blicke nach vorne und freue mich auf den London Marathon.
Womit wir beim heutigen Training wären. Ich meine, der Peter Greif schenkt einem ja gar nichts! Nach dem Halbmarathon durften wir gerade einmal einen Tag die Beine hängen lassen, schon steht wieder der nächste intensive Dauerlauf auf dem Programm. Allerdings war er gnädig und hat die Pacevorgabe mit 4:33-4:20 etwas nach unten angepasst.
Nun, der Wind war ein ernst zu nehmender Faktor heute. Die kühle Bise (Nordwind) hat uns auf der ersten Hälfte ins Gesicht geblasen und wir sind entsprechend zurückhaltend ans Werk. Nach dem Wendepunkt ging’s dann fast von alleine. Fast! Eine gewisse Müdigkeit (in Beinen und Kopf!) machte sich breit und so liefen wir zügig, aber ohne das letzte Korn zu verbrauchen.
Schlussendlich liefen wir die knapp 16km genau in einer 4:30-Pace. Ist aufgrund der Windverhältnisse eher Zufall. Aber gepasst hat’s trotzdem. Morgen gibt’s nun ein super-lockeres Training, damit am Donnerstag die Beine für die zweite Tempoeinheit in dieser Woche wieder frisch sind.
4 comments
Greif ist eben hart – damit musst du dich abfinden. Was sagt denn Greif zu dem Halbmarathon in seinem Countdown? Bei seinem Plan wäre es doch kein Wunder, wenn man da so erschöpft an den Start geht, dass ohnehin nichts möglich ist. – Aber, das Thema sollte ja zu Ende sein
Ruh dich gut aus, damit du für Donnerstag wieder richtig fit bist. Immer diese lockeren Trainings mit mehr als 10 Kilometern – ich kann derzeit nur träumen x)
Greif hat tatsächlich eine Regenerationswoche vor den Halbmarathon geschaltet. Er wird auch langsam zur “Sissi”… War also am Start nicht erschöpft… glaube ich
Ich habe den Greif Countdown einmal absolviert, und zwar konsequent. Es war toll und doch extrem hart. Ein zweites mal konnte ich mich nicht überwinden dieses harte Training in Angriff zu nehmen. Hast du eigentlich einen richtigen Trainingsplan von Greif oder richtest du dich nach dem Countdown ?
@Hugo
Ja, ich habe den Greif-Jahresplan. Da beginnt man schon im Dezember mit dem samstäglichen 35er. Entsprechend ist man dann während des Count Downs auch bereit dafür. Greif selber rät ja davon ab, nur den achtwöchigen Cound Down zu absolvieren. Bin persönlich ganz zufrieden mit dem Jahresplan, auch wenn ich wohl nächstes Jahr einmal eine Abwechslung brauche (Vic-System oder Steffny).
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