Und jetzt kommt die Form! – 35k
| Distanz | 35,3 km |
| Zeit | 2:55:02 |
| Pace | 4:57 Min./km |
| Training | DL extensiv, 7 Km Endbeschleunigung |
| Wetter | kühl am Anfang, warm am Schluss, kaum Wind |
Ha, heute hat’s gepasst! Ein sehr gutes Training von A-Z. 
Wir starteten um 8.00 Uhr in Chur. Da wir wussten, dass wir mit der geplanten Runde nicht ganz auf die geforderten 35 Km kommen würden, haben wir gleich am Anfang eine Extra-Schlaufe eingebaut. So liefen wir zuerst von Chur nach Haldenstein, zum Kieswerk Oldis und dann dem Calanda entlang zurück nach Haldenstein. Von dort dem Rhein entlang bis Felsberg und dann weiter durch Domat/Ems nach Reichenau und Tamins.
Die Bedingungen waren perfekt. Herrlicher Morgen, kühle Temperaturen, wir kamen von Beginn weg gut voran. Die Vorgabe für meine Longjoggs liegt bei 5:12-4:54 Min. pro Kilometer. Nach den ersten zwei drei Warm up-Kilometern pendelte sich unser Tempo ca. bei einer 5er-Pace ein, tiptop. Trotzdem liefen wir locker.
Von Reichenau hoch ins Dorf Tamins wurde unser “Trott” durch eine kleine Wadenbeisser-Steigung unterbrochen. Auf dem Bild unschwer zu erkennen, wo Tamins liegt…
Höhenprofil: Chur-Reichenau-Tamins-Chur
In Tamins machten wir einen kurzen Halt, um etwas Energie (Sponser Liquid Energy) einzuwerfen. Dann ging’s bereits auf den Rückweg. Da ich diese Woche schon sehr gut trainiert und somit genug Reize gesetzt hatte, beschloss ich die Endbeschleunigung zu verkürzen. Statt den im Trainingsplan angegebenen 12 Km gab ich auf den letzten 7 Km nochmals Schub.
Und das ging sehr gut! Man geht bei der Endbeschleunigung ja davon aus, dass man nicht mehr ganz ans geplante Marathontempo rankommt. Schliesslich hat man ja bereits mehr als 25 Km in den Beinen. Man versucht so gut/schnell wie möglich zu laufen, die Vorgabe lautet “…bis in die Nähe des Marathontempos.” Nun, ich lief die letzten 7 Km zwischen 4:08 und 4:20. Damit bin ich super-zufrieden.
Auf dieses Training haben wir (Ruedi und ich) lange gewartet. Heute zeigte sich nun die Wettkampf-Form zum ersten Mal so richtig deutlich auf einem Longjogg. Gutes Grundtempo, ansprechende Endbeschleunigung, sehr gute Regeneration anschliessend. Jetzt geht’s noch drei Wochen bis zum London-Marathon und wir sind (wieder) motiviert bis in die Zehenspitzen!
9 comments
Hei… schön zu hören, dass sich bei euch die Wettkampf-Form bemerkbar macht und ihr wieder motiviert seit bis in die Zehenspitzen!
Aber jetzt einfach nicht zu übermotiviert ans Werk gehen, so drei Wochen vor dem Wettkampf! Jetzt kann man eh nichts mehr nachholen, die Basis für Ende Monat wurde sowieso bereits viel früher gelegt! Jetzt gilt es einfach nur noch die Form zu halten, keine Verletzung einzufangen und einfach Gesund zu bleiben.
@Philipp
Hmm, sehr wichtiger Hinweis! Jetzt geht’s noch eine Woche zur Sache, dann zwei Wochen “Tapering”. Wie du sagst, man kann jetzt nur noch an der Form schleifen, die Basis muss gelegt sein.
Heja Rico
Ich denke, dass solche Trainings wichtig sind, nicht nur für den Körper, sodern auch für das Selbstvertrauen. War heute auf meinem 35-er auch sehr gut drauf. Das “geile” Gefühl hatte sich schon früh abgezeichnet, so dass ich auf den letzten 10 km den angesammelten Staub so richtig von den Schuhe schüttelte. Wünsche dir noch eine gute Restvorbereitung für London. Drücke dir dir Daumen, die Zehen, die Nasenflügel……….
Vogel-Greif-Fan Tat Ngugi
Hei Rico, das klingt ja ausgezeichnet. Jetzt noch eine Woche durchhalten und die folgenden 2 Wochen Tapering sind ja schon fast wie Ferien
@Hugo
Genau, noch eine harte Woche und dann “Tapering-Madness”. So wie ich mich kenne, gibt’s dazu später sicher einen separaten Artikel. Die Tapering-Phase ging jedenfalls noch nie spurlos an mir vorbei…
@Hector
Tat! Es wird langsam Zeit, dass ich dir für deine fleissigen Kommentare einen separaten Artikel widme… vielleicht nach London?
Wow – ein nahezu perfekter Trainingslauf. Einfach nur super =)
@Hannes
Danke, Hannes. Jetzt muss ich in drei Wochen nochmals so einen Tag haben, und dann…
Sehr schönes Tempo. Das harte Training zahlt sich langsam aus. Jetzt noch durchhalten und dann in London alles geben …
LG
Leave a Comment