Kommentare zu: Ernährung während dem Marathon

Von: rwilli

rwilli — Wed, 22 Apr 2009 20:18:06 +0000

@Daniel
Wenn man nur 2:40h unterwegs ist, gibt’s natürlich weniger Hunger… du solltest einmal diese Gel-Chips ausprobieren, wirklich empfehlenswert (nein, ich habe keine Aktien dieser Gel-Chips…)

Von: Hannes

Hannes — Wed, 22 Apr 2009 14:38:25 +0000

Dem Grundtenor deiner Ernährung kann ich mich anschließen. Mit etwas Köpfchen sollte man sich vorher ernähren, keinesfalls übertreiben, aber nun auch nicht den ganzen Tag dafür umstellen. Am Tag selbst ist das Frühstück ähnlich (ich verzichte aber auf den Kaffee ), danach kämpfe ich mich beim Marathon mit Wasser und PowerGels durch. Das basiert allerdings nur auf meiner Erfahrung von bisher einem einzigen Marathon – da gibt es also noch nicht besonders viel Erfahrung

Von: Daniel

Daniel — Wed, 22 Apr 2009 12:59:08 +0000

Mein Ernährungsplan sieht bei mir ähnlich aus bis auf zwei drei Sachen.
Einige Tage vor dem Wettkampf:
Auf Aminosäure hab ich noch nie geachtet. Aber so ein Eiweiss/Protein-Share kommt bei mir auch ab und zum Einsatz.
Frühstück am Wettkampftag:
Brötchen mit Honig und Wasser, eventuell ein wenig Isotonisches Getränk.
Vor dem Start:
Trinke auch 1h vorher nichts mehr. Eventuell 1-2 Schlückli, je nach Durst, aber dass ist es dann definitiv.
Während dem Rennen:
Da hab ich Nachholbedarf. Ich vertrag die Gels und Riegel einfach sehr schlecht. Bei meinem Marathon in Berlin bei 2:40h bin ich nur mit Wasser gelaufen. Wahrscheinlich könnte ich schneller laufen mit etwas mehr Nahrungszufuhr oder wenigstens isotonischem Getränk, aber das vertrag ich sehr schlecht. In Zürich werde ich trotzdem versuchen ein paar mal Iso zu trinken und vielleicht bei Km15-20 mal ein wenig PowerBar vom Tisch zu nehmen. Mal schauen wies kommt.