Posts from — Juli 2009

Ferien. Sommerferien. Ich bin in den nächsten zwei Wochen selten/recht wenig/nicht immer online. Die erste Woche verbringen wir in Ägypten (nicht China, siehe unten…) und geniessen Sonne, Wärme und Meer. Und da ich nicht vorhabe, mich von den Swisscom-Roaminggebühren ruinieren zu lassen, werden etwas weniger Artikel publiziert.

In alter Frische geht’s dann spätestens ab 10.8.2009 weiter. Und dann gibt’s nur noch eins: Fokus auf den Berlin Marathon!

Bis bald!

Eine harte aber sehr gute Trainigswoche liegt hinter mir.

Am Dienstag lief ich am Davoser Seelauf mit. 8 Kilometer. Und ich behaupte ja immer wieder, dass ein 8k-Rennen härter ist als ein Marathon. So auch diese Woche. Regen, Kälte, harte Strecke. Mit dem Resultat war ich mässig zufrieden, aber ein gutes Tempotraining war es alleweil.

Am Donnerstag Hügelläufe. Nach gutem Einlaufen und ein paar Steigerungen 6 x 3 Min. Vollgas richtung Mittenberg. Mit ca. 5 Min. Pause dazwischen.

Schlussendlich am Samstag der Longjogg. Wenn man dem noch so sagen kann. Crescendo wäre treffender. Wir starteten mit 80 Min. in einem 5er-Schnitt. Wir liefen genau nach Vorgabe, höchstens zwei drei Sekunden schneller pro Kilometer. Die folgenen 30 Min. lautete die Vorgabe 4:40 pro Km. Nach den ersten 1500m fand ich auch auf diesem Tempo einen schönen Rhythmus und konnte eine Pace von 4:35 schön und kontrolliert halten. Die letzten 30 Min. hatten’s dann in sich. Die Vorgabe einer 4:20er-Pace erreichte ich nicht ganz. Zum Teil hat sicher der heftige Gegenwind mitgespielt, so dass ich mit dem ganzen Training doch sehr zufrieden war.

Alles in allem eine sehr intensive Woche. Ich habe das Gefühl, dass ich in den letzten Wochen schöne Fortschritte erzielen konnte. Nächste Woche wird nun etwas lockerer, die neuen Reize sollen schliesslich verdaut werden. Ich fühle mich zur Zeit sehr gut. Vor allem wenn ich bedenke, dass ich noch mehr als zwei Monate Zeit habe für die Vorbereitung auf Berlin. On verra…

Das dritte lange Training in der unmittelbaren Vorbereitung für den Berlin Marathon. Und es läuft tiptop. Heute war ein Dauerlauf von 2:10h gefordert, wobei die Vorgabe für die letzten 30 Minuten bei einer Pace von 4:25 lag.

Mir fällt auf, dass ich jeweils deutlich erholter und motivierter in die lange Runde steige als in der Vorbereitung für den London Marathon im Frühling. Ist ja auch kein Wunder. Beim Greif-Trainingsplan lief man ausnahmslos jeden Samstag einen 35er. Da kommen mir die aktuellen 27 bis 29 Kilometer direkt kurz vor…

Wir liefen entspannt und “permanent plaudernd” die ersten knapp 20 Kilometer in ca. einem 5er-Schnitt, eher etwas darunter. Die geforderte Pace von 4:25 während den letzten 30 Minuten schaffte ich dann problemlos, meistens war ich noch zwei drei Sekunden darunter.

So far, so good…

Soli, heute haben wir wieder einmal am Tempo gearbeitet. Und dies bereits das zweite Mal in dieser Woche. Am Montag hatte ich 30 Minuten intensives Fahrtspiel auf dem Programm. Eine schöne, happige, abwechslungsreiche Einheit.

Heute nun ein “mittlerer” Dauerlauf, als Tempovorgabe wurde “Marathontempo” genannt. Tja, welches wohl? Mein Wunsch Traumtempo für Berlin? Dies wäre eine 4:15er-Pace. Oder mein Bestzeitentempo? Dann müsste ich den Kilometer in 4:22 Minuten laufen. Wie auch immer…

Nach gutem Einlaufen starteten wir bei recht heissen Temperaturen. Auch die tägliche Ozon-Ration dürfte heute nicht allzu knapp ausgefallen sein. Bereits nach zwei bis drei Km war mir klar, dass ich die Traum-Pace von 4:15 noch nicht drauf habe. Im Bereich von 4:20 bis 4:25 pendelte sich das Tempo aber ein. Allerdings hatte ich von der Intensität her nicht das Gefühl, dass ich so einen Marathon laufen würde. Habe ich nämlich auch schon probiert…

Schlussendlich bin ich in den vorgegebenen 45 Minuten 10,4Km gelaufen. Dies ergibt eine Durschnittspace von 4:20. Damit ist dieses Training OK. Nicht berauschend, OK. Es bleibt noch viel zu tun im Tempobereich. Aber ich habe ja auch noch zweieinhalb Monate Zeit…