Marathon-Tapering. Jetzt.
Schon im Frühling, im Vorfeld des London Marathons, habe ich einen Artikel über das Tapering vor einem Marathon geschrieben. Ich empfehle, diesen unbedingt zu lesen.
Nun ist es wieder soweit. Noch knapp zwei Wochen bis Berlin. Im Vergleich zum Trainingsplan von Peter Greif scheint mir der aktuelle Plan deutlich mehr Gewicht auf die Erholung zu setzen. Volle zwei Wochen vor dem Wettkampf wird die Tapering-Phase mit einem entspannten Dauerlauf eingeläutet. Dies im Vergleich zu Greif, nach dessen Trainingsplan ich noch zehn Tage vor dem Rennen 15 Kilometer “so schnell du kannst” laufen musste. Oder eine Woche vor dem Marathon noch 35 Kilometer gelaufen bin.
So sieht also das Programm für die nächsten zwei Wochen aus:
1. Taperingwoche
Montag: 75 Minuten DL locker, Pace <5:00
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: 45 Minuten DL mittel, Marathonpace
Donnerstag: 45 Minuten DL locker
Freitag:Ruhetag
Samstag: 45 Minuten DL locker
Sonntag: Ruhetag
2. Taperingwoche
Montag: 45 Minuten DL locker, 3 Steigerungen
Dienstag: 30 Minuten DL mittel, Marathonpace
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: 10 Minuten DL locker, dann 2 x 5 Min. Marathonpace
Freitag: Ruhetag
Samstag: 20 Minuten lockeres Footing, 3 Steigerungen
Sonntag: Berlin Marathon!
Nach 22 absolvierten Marathons weiss ich, dass die Tapering-Phase irgendwie merkwürdig ist. Oftmals fühlt man sich nach einer Woche super-müde und hat das Gefühl, den Marathon nie im Leben laufen zu können. Ist im Fall normal! Bekanntes Phänomen, nennt sich “Taper Madness“…
3 comments
Dann hoffe ich für dich, dass die ungewohnt ruhige Tapering-Phase dir gut bekommt. Alles Gute für die letzten zwei Wochen.
@Hannes
Vielen Dank! Und dir wieder viel Freude beim Laufen und gute Vorbereitung auf das Comeback.
Tapering nach Greif habe ich auch schon gemacht, allerdings habe ich den letzten 35′iger, eine Woche Woche vor dem Marathon, auf 25 Kilometer verkürzt. Für mich ist das Greif Tapering zu hart, da gefällt mir das Vicsystem schon eher, wobei auch dieses noch hart genug ist. Ich wünsche dir beste Erholung damit du in Berlin die Sub – 3 schaffst.
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