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Intensiver Dauerlauf – 16k

rwilli — Mon, 09 Feb 2009 20:23:29 +0000

Distanz	15.5 km
Zeit	1:12:16
Pace	4:39 Min./km
Training	DL intensiv
Wetter	sehr windig
Bemerkungen	war vor dem Training den ganzen Tag auf der Skipiste…

Montag. Dies bedeutet erstes Training um das Lauftempo zu verbessern. Erstaunlich, dass man nur zwei Tage nach dem Longjogg über 33 Km bereits wieder am Tempo arbeiten kann.

Da ich auf dem Rückweg von Flims/Laax war, haben wir das Training im Domat/Ems (Stallinger) gestartet. Von Beginn an haben wir ein zügiges Tempo angeschlagen. Mit Rückenwind kamen die Kilometer “locker flockig” in einer Durchschnittspace von 4:30 bis 4:20. In Felsberg haben wir eine Extrarunde ums Dorf eingeschaltet, um anschliessend den Weg retour nach Domat/Ems unter die Füsse zu nehmen.

Hoppla, da hatten wir die Rechnung ohne den heftigen (Gegen-)Wind gemacht. Innerhalb von zwei drei Km stieg die Pace auf 4:40 bis 4:50, der Wind hat die Kraft gnadenlos aus den Oberschenkeln gesaugt. Spätestens ab Km 10 spürte ich dann die Müdigkeit vom Skitag (Carvingtag in Laax mit Dani Mahrer. Die Müdigkeit hat sich gelohnt… ). So wurden die letzten 5 Km doch noch ziemlich happig, zumal die Strasse von Ems bis Stallinger leicht ansteigt.

Ein hartes, aber wichtiges und gutes Training für einen Marathonläufer. Neben der Schlüsseleinheit “Longjogg über 35 Km” sind längere Tempoläufe meines Erachtens die besten Trainings für schnell(ere) Marathonzeiten. Naja, wir werden seh’n…

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Zügiger Dauerlauf bei starkem Föhn – 18k

rwilli — Sun, 18 Jan 2009 15:51:59 +0000

Distanz	18.1 km
Zeit	1:37:07
Pace	5:25 Min./km
Training	DL extensiv
Wetter	windig, starker Föhn
Bemerkungen	hügelige Strecke, +/- 300m

Tja, da ist meine Trainingswoche in der zweiten Hälfte etwas “ausgefranst”… Nach einem guten Start hatte ich Mitte Woche ziemliche Motivationsprobleme. Ich konnte mich nicht motivieren, alleine am Abend in der Dunkelheit die Trainings abzuspulen. Freitag und Samstag war ein Schneeschuh-Weekend auf dem Programm und am Sonntag steht noch ein Plauschhockeymatch an.

So habe ich mich heute für ein “Mittelding” entschieden. 18km coupierte Kilometer in zügigem Tempo. Ganz gut gelaufen, auch wenn einem der starke Föhn die Kraft so richtig aus den Beinen saugt. Diese Strecke bin ich letztmals am 4. Januar in 1:35 als Fahrtspiel gelaufen. Da sehen die heutigen 1:37 doch ganz passabel aus. Versöhnlicher Abschluss einer mässigen Trainigswoche.

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Leichtes Fahrtspiel – 18k

rwilli — Sun, 04 Jan 2009 19:38:18 +0000

Distanz	18.1 km
Zeit	1:35:35
Pace	5:17 Min./km
Training	DL extensiv / leichtes Fahrtspiel
Wetter	kalt aber sonnig, schöner Wintertag
Bemerkungen	coupierte Strecke,

Nach dem langen Lauf am Freitag und dem gestrigen Ruhetag hatte ich heute Lust auf “etwas Anspruchsvolles”. So habe ich mich für diese etwas hügelige Strecke entschieden. Hatte von Anfang an “gute Beine”. Immer wieder habe ich etwas zügigere Abschnitte eingeschaltet, jedoch ohne “zu heizen”. Wie heisst’s doch so schön: “Aufwärts die Akzente setzen!”

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Damit schliesse ich eine sehr gute Trainingswoche ab. Knapp 90 Km Lauftraining, bin sehr zufrieden.