Category — Strecken

Anfangs Jahr soll geich der Tarif bekannt gegeben werden. Mir war wichtig, am 1. Januar ein gutes Training hin zu legen. Ziel war ein entspannter Dauerlauf zwischen 25 und 30 Km.

Größere Kartenansicht

Wir starten um 14.30h bei der Turnerwiese in Chur. Schnell finde ich einen entspannten Rhythmus, der Amarone vom Silvester scheint keinen allzu grossen Schaden angerichtet zu haben… Flüssig laufen wir via Felsberg nach Domat/Ems. Auf dem Rückweg errechnen wir, dass es bis zum Ziel knapp 28 Km gäbe. Geht natürlich nicht! Wir schalten zwei drei spontane Zusatzschlaufen ein und beenden das Training mit 30.4 Km. Diese Drei musste heute einfach sein.

Das Training ist prima gelaufen und auch die anschliessende Erholung war gut. Nun geht’s in den nächsten Wochen darum, die Distanz auf 35 Km auszubauen und dann zu festigen. Ich freue mich.

Hier ein paar Impressionen:

Auf dieses Training musste ich lange warten. Obwohl ich “gleich um die Ecke” wohne, habe ich noch nie so richtig in der eindrücklichen Ruinaulta (Rheinschlucht) trainiert. Am letzten Samstag war’s dann endlich soweit. Start in Falera. Immer leicht coupiert auf dem Höhenweg richtung Laax. Bei Straderas über die Kantonsstrasse und am Caumasee vorbei nach Conn. Von dort in die Ruinaulta hinab und via Bahnhof Versam nach Castrisch.

Größere Kartenansicht

Die Strecke ist nicht zu unterschätzen. Obwohl man “netto” einige Höhenmeter verliert, geht’s fast immer auf und ab und die herrlichen Single Trails verlangen Konzentration. Bei diesem herrlichen Herbstnachmittag hat sich die Ruinaulta von ihrer eindrücklichsten Seite gezeigt. Wunderschönes Training.

Die coupierten 25km haben gereicht… bei solch’ langen Läufen spüre ich noch den zügigen Berlin Marathon in den Oberschenkeln. Ich werde nächste Woche der Regeneration höchste Priorität geben, schliesslich steht mit dem Lucerne Marathon am Sonntag noch ein zurückhaltender Saisonabschluss auf dem Programm…

Hier die Strecke:
Google Earth: Ruinaulta – 25k

Ruinaulta - Richtung Conn

Ruinaulta - zwischen Versam und Valendas

Ruinaulta - Joggerparadies

So! Zwei Wochen nach dem Berlin Marathon kann ich mich wieder einmal an ein echtes richtiges Training heran tasten. Es steht eine wunderschöne Runde im Flimser Wald auf dem Programm. Vom Sportzentrum Prau la Selva nach Salums. Weiter entlang der Ruinaulta. Via Crestasee und Conn (mit der imposanten Aussichtsplattform “Il Spir” (Mauersegler) von Corina Menn) um den Caumasee wieder zum Sportzentrum.

Und ich denke immer wieder: Herbst ist die schönste Jahreszeit! Warm aber nicht heiss, herrliche Farbenpracht und man ist normalerweise förmig. Wir laufen flott, ohne zu heizen und geniessen die Landschaft. Ein Training, das einem noch lange in Erinnerung bleiben wird.

Übersicht Flimser Wald

Hier die Strecke:
Google Earth: Flimser Wald – 20k

Crestasee bei Trin

Herbstliche Farbenpracht

Caumasee

Heute erstmals seit dem Marathon wieder ein “echtes” Training. Diese Phase der Regeneration finde ich immer wieder heikel. Man hat keine “Marathon-Bobos” (Muskelkater, Blasen) mehr und fühlt sich gut. Trotzdem ist man im Training früher als üblich schlapp leer und sollte sich darum immer noch zurück halten. Keine langen und keine schnellen Einheiten.

Ich habe mich für die schöne Strecke von Brambrüesch auf den Dreibündenstein entschieden. Bin locker gelaufen und habe einfach den traumhaften Bündner Herbst genossen. Herrlich!

Hier die Strecke:
Google Earth: Dreibündenstein – 10k

Spundisseeli

Traumhafte Herbstfarben

Dreibündenstein - 2160m ü.M.

Aussicht von Spundisköpf

Tja, habe letzte Woche vielleicht etwas übertrieben… In der Post-Marathon-Woche habe ich mittwochs wieder mit einem ganz lockeren Training über 7km angefangen. Die selbe Strecke dann nochmals am Freitag. Habe dabei aber “vergessen”, dass mir der Berlin Marathon noch in den Knochen steckt und bin flott losgelaufen. Am Sonntag dann die Quittung: Auf der 11km-Runde ging mit nach 8km der Saft aus, praktischer Stillstand.

Darum heute in Brambrüesch nur aktive Erholung. Eine wunderschöne Herbstrunde – etwas coupiert – bei grösster Zurückhaltung. Herrlich milde Temperaturen auf rund 1600m ü.M. Aber der Winter ist nicht mehr weit.

Hier die Strecke:
Google Earth: 5k Brambrüesch