Category — Ausdauer

Diese Trainigswoche verlief bis jetzt sehr motivierend. Montag und Mittwoch konnte ich die Tempotrainings problemlos absolvieren und am “Speed” arbeiten. Donnerstag war Ruhetag und am Freitag habe ich mich mit einem Dauerlauf über 14 Km in einem 4:50er-Schnitt für das Schlüsseltraining am Samstag vorbereitet.

Heute stand also wieder der 35er auf dem Programm. Der Wetterbericht sah am Freitag Abend zwar übel aus. Aber jeder Churer weiss,  dass SF Meteo keinen blassen Schimmer vom Klima in Mittelbünden hat, und so freute ich mich auf dieses Training. Tatsächlich, statt der angekündigten 10-15 cm Neuschnee lag in Chur und Umgebung nur ein “Nanometer” Schnee. Statt “kräftigen Schneefällen” leichtes Schneegestöber, tiptop für den Läufer. Einzig die Temperaturen lagen mit -4 Grad im Bereich der Prognose…

So startete ich um 9.30h von Chur Richtung Landquart. Die Wege/Strassen waren durchwegs gut zu laufen, problemlos. Ich brauchte die ersten paar Kilometer, bis “der Motor” aufgewärmt und im Rhytmus war. Dann lief es wie von alleine, ich kam zügig voran und fand mich rasch in Landquart (14 Km) wieder. Wie IMMER musste ich dort am Bahnübergang einige Minuten Pause machen, weil die RhB immer dann kommt, wenn ich die Gleise queren will…

Von Landquart habe ich eine Extraschlaufe Richtung “Ganda” eingeschaltet. Wunderschöner Weg dem Fluss Landquart entlang. Dann wieder zurück zum Bahnhof und schon ging’s auf den Heimweg. So nach 25 Km hatte ich die besten Momente im Training. Kalt, frische Luft, Cranberries und Coldplay im Ohr, gute Strassen, kräftiger Schritt. Genau wegen diesen Momenten laufe ich! Herrlich!

Wieder in der Nähe von Chur begann die “Hochrechnung”. Bis zum Ziel würden es 33 Km sein. Geht natürlich nicht! So habe ich am Rhein noch eine Extraschlaufe eingebaut, damit es auch wirklich 35 Km sind am Schluss. Diese Extra-Schlaufe hat körperlich wohl keinen Trainingseffekt. Aber mental ist es nach dem Training ein grosser Unterschied, ob man die Vorgabe eingehalten hat oder bereits nach 33 Km die Segel strich.

Alles in allem ein gutes, motivierendes Training. Die (sehr) warme Dusche im Anschluss ein Traum. Ha, wir Läufer sind eigentlich mit sehr wenig zufrieden…

Größere Kartenansicht

Asics DS Trainer 13

Endlich konnte ich heute meinen neuen Asics DS Trainer 13 einweihen. Ein entspannter Dauerlauf über 13 Km in einer 5:10er-Pace kam da wie gerufen.

Den DS Trainer schätze ich seit vielen Jahren als meinen schnellen Laufschuh. Normalerweise brauche ich ihn für Tempo-Trainings und Wettkämpfe. Hier einige sehr subjektive Merkmale, welche ich sehr schätze:

• Sehr gut passendes Fussbett, ich fühle mich sofort wohl darin.
• Direktes Laufgefühl. Der Schnitt und das geringe Gewicht geben einem das Gefühl, “sehr wenig Schuh” am Fuss zu haben.
• Ideale Dämpfung, nicht zuviel. Tempo- und Wettkampfschuhe dürfen/sollen ruhig etwas härter sein. Dies gibt ein gutes Laufgefühl und animiert richtig zu schnellerem Laufen.
• Marathontauglich. Die Dämpfung reicht immer noch, um einen Marathon in diesen Schuhen zu laufen. Ich habe die letzten 12 Städte-Marathons darin (nicht nur in diesem, es waren mehrere gleiche Modelle… ) gelaufen, absolut problemlos. Nur für schwergewichtige Läufer dürfte die Dämpfung nicht ausreichen.
• Also mal ehrlich, er sieht super aus!

Bereits im Post vom 3.10.2008 habe ich einen anderen Favoriten, den Asics Gel-Nimbus vorgestellt. Diese zwei Laufschuhe begleiten mich seit vielen Jahren und ich bin immer noch absolut zufrieden damit. Ergänzend laufe ich – je nach Lust und Laune – Laufschuhe von Mizuno, Salomon oder Nike. Aber die beiden Asics sind gesetzt! Vor allem den Minzuno habe ich in den letzten Jahren schätzen gelernt. Mit dem Salomon gehe ich “in die Berge” und bei Nike muss man als Läufer immer wieder aufpassen, dass man einen Laufschuh und keine “Modeobjekt” erwischt.

Welche Schuhe läufst du? Welche Erfahrungen hast du gemacht. Hast du einen Tipp?

Puuh, heute haben wir die volle Härte einer Marathonvorbereitung ab bekommen!

Wir starteten um 7.45 Uhr in Chur. Der strömende Regen hat natürlich auf die Stimmung gedrückt, es wurde nicht allzu viel gesprochen…

Hast du auch manchmal Trainings, bei denen am Anfang absolut gar nichts läuft? Heute hatte ich so einen Tag. Wahrscheinlich spürte ich noch die teils happigen Trainings dieser Woche. Jedenfalls dauerte es acht Kilometer, bis ich einigermassen einen Rhythmus gefunden hatte und vom Gefühl her einen anständigen, runden Schritt laufen konnte.

Nach ca. 90 Minuten kam das, was Thomas Bucheli von SF Meteo gestern einen “letzten Föhn-Pfupf” genannt hat. Dies bedeutete für uns weniger Regen, mehr Gegenwind. Beim Wendepunkt im Tamins ging’s vom Bahnhof hoch ins Dorf und ich habe mich gefühlt wie bei der Keschhütte am K78.

Von nun an ging’s aber deutlich besser. Leichter Rückenwind, heimwärts. Die letzten 15 Km waren in Ordnung, wir kamen gut voran, auch wenn die Müdigkeit heute nicht vollends verschwinden wollte. Wir waren uns einig: So muss sich der FCB oder FCZ fühlen, wenn er gegen einen Kellerclub spielt. Eine Pflichtaufgabe. Aber sie gehört dazu, wenn man Meister werden (oder eine gute Marathonzeit erreichen) will.

Wir waren jedenfalls nicht unglücklich, als wir wieder in Chur ankamen. Ein Blick auf die Uhr zeigte eine Distanz von 32.6 Km. Geht natürlich nicht und so sind wir an den Autos vorbei noch auf eine kleine Extrarunde, um “die 33″ noch abzuholen. Ach, am Schluss ist man eben doch immer wieder happy, dass man das Training gemacht hat. Ich habe jedenfalls noch nie nach einem Training gesagt, ich hätte nicht gehen sollen…

Größere Kartenansicht

Heinomol, wie habe ich mich auf dieses Training gefreut! Nach zehn Tagen eher “halbbatzigem” Lauftraining (siehe Post “Viel Sport, wenig Laufen“) hat dieses Lauftraining besonderen Spass gemacht.
Wir sind in flottem, aber entspanntem Tempo los gelaufen und haben die Pace übers ganze Training schön regelmässig gehalten. Es überrascht mich immer wieder, wie gut die Beine nach einer Regenerationswoche sind. Irgendwie hat man im Kopf, dass die vorherige Woche der Form nicht gut getan hat. Genau das Gegenteil ist aber der Fall. Der Schritt ist von Anfang an kräftig und rund, man läuft schön aufrecht. Immer wieder liest man ja, dass der eigentliche Trainingseffekt in der Regenerationsphase statt findet. Aber glauben will man es doch nicht so recht. Diesbezüglich war dieses Training wieder einmal eine kleine Lehre für mich.

Tja, da ist meine Trainingswoche in der zweiten Hälfte etwas “ausgefranst”… Nach einem guten Start hatte ich Mitte Woche ziemliche Motivationsprobleme. Ich konnte mich nicht motivieren, alleine am Abend in der Dunkelheit die Trainings abzuspulen. Freitag und Samstag war ein Schneeschuh-Weekend auf dem Programm und am Sonntag steht noch ein Plauschhockeymatch an.

So habe ich mich heute für ein “Mittelding” entschieden. 18km coupierte Kilometer in zügigem Tempo. Ganz gut gelaufen, auch wenn einem der starke Föhn die Kraft so richtig aus den Beinen saugt. Diese Strecke bin ich letztmals am 4. Januar in 1:35 als Fahrtspiel gelaufen. Da sehen die heutigen 1:37 doch ganz passabel aus. Versöhnlicher Abschluss einer mässigen Trainigswoche.

Größere Kartenansicht

So, das erste Rennen, der erste kleine Formtest, stand heute auf dem Programm. Wir sind tatsächlich vom sonnendurchfluteten Bündnerland nach Dietikon gefahren, um dort am ersten Volkslauf in diesem Jahr teil zu nehmen.

Winterliche Bedingungen in Dietikon. Temperatur von -4°, Nebel, Bise. Entsprechend war ein Grossteil der Strecke schneebedeckt, der Boden tief gefroren. Eher ein Crosslauf.

Größere Kartenansicht

Das Rennen ist für mich nicht schlecht gelaufen. Die Schlusszeit von 55:19 ergibt Rang 101 von 240 Startenden (42%) in meiner Kategorie M40. Gesamtrang 207 von 646 (32%). Anfangs Jahr merkt man, dass die Tempohärte noch nicht da ist. Generell finde ich solch’ kurze Rennen fast härter als einen Marathon, weil man von Beginn weg am Limit läuft. Ich habe jedenfalls im Tempobereich noch einige Hausaufgaben zu erledigen im Hinblick auf den Frühlingsmarathon.

Heute wäre eigentlich die zweite Tempo-Einheit dieser Woche auf dem Programm. Weil ich am Samstag aber am Züricher Neujahrslauf in Dietikon starten will, habe ich mich entschieden, die Beine etwas zu schonen.

So haben wir uns für eine schöne Abwechslungsreiche Runde im Bündner Oberland entschieden. Start in Castrisch. Dann via Valendas zum Bahnhof Sagogn am Rhein. Anschliessend die Steigung rauf nach Sagogn und via Schluein und Ilanz zurück nach Castrisch. Natürlich hatten wir am Schluss 15.8 km auf der Uhr und “mussten” noch eine Runde ums Haus ansetzen, damit wir auf 16 km kommen. “Nid ganz putzt?” Stimmt!

Größere Kartenansicht

(Die GPS-Strecke ist nicht vollständig, habe etwas zu spät gedrückt…

Das Training ist gut gelaufen, die Kälte hat nichts ausgemacht. Es läuft momentan recht gut im Training, die Motivation ist hoch. Jetzt einfach gesund bleiben und die nächsten Wochen so weiter trainieren. Dann könnte es einen ganz guten Marathon geben Ende April.