Category — Regeneration

Nach dem harten Training von gestern stand heute die Regeneration im Vordergrund. Gaaanz lockere 11 Kilometer im Fürstenwald. Die Strecke ist leicht hügelig und so ideal, um alle Muskelgruppen zu bewegen.

Die ersten paar Schritte fühlen sich bei mir am Tag nach dem Longjogg sehr schlecht an. Und auch die ersten paar Kilometer steckt die Müdigkeit immer noch in den Beinen. Nach dem Regenerations-Training fühle ich mich aber immer deutlich besser als am Anfang.

Anschliessend noch zwei drei Saunagänge, und ich bin schon bald wieder bereit für die nächste Trainingswoche.

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So, heute ging’s gemütlich zur Sache. Etwas anderes wäre aber auch gar nicht möglich gewesen. Über Mittag habe ich ganz gemütlich die Erholung vom gestrigen Hammer-Training (Lange Treppe runter) unterstützt. Von Anfang an war ich ziemlich müde. Nicht nur die Muskeln, auch “das Gestell” war müde. Das Intervalltraining von gestern hat seine Spuren hinterlassen. Sehr gut so! Ich habe immer wieder Kraft aus dem Schritt genommen und darauf geachtet, dass die Atmung ruhig und entspannt bleibt. In diesem Training konnte ich gar nichts “gewinnen”. Nur falsch machen, falls ich zu intensiv gelaufen wäre.

Tja, mit diesen Regenerations-Trainings ist es so eine Sache. Ich bin nicht restlos überzeugt, ob sie etwas bringen. Früher habe ich einige Bücher gelesen, in welchen solche Trainings als “leere Kilometer” bezeichnet werden. Es wurde empfohlen, diese Trainigs ganz weg zu lassen. Zu meiner Triathlon-Zeit hat dies sehr gut gepasst, ich bin dann jeweils zum Schwimmtraining oder aufs Rad.

Seit ich nach den Trainingsplänen von Peter Greif trainiere, absolviere ich diese Trainings. Er stellt sich auf den Standpunkt, dass jeder Kilometer zählt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass diese Trainings gut tun, wenn man sie wirklich ganz locker läuft. Dann unterstützt die aktive Durchblutung die Regeneration. Ansonsten besteht die Gefahr, sich in den Keller zu trainieren.

Nicht zu Unterschätzen bleibt (vor allem im Winter) die mentale Erholung. Da ich einen Bürojob habe, tut ein bisschen Bewegung über Mittag sehr gut. Ergänzt durch gute, ruhige Musik aus dem iPod Shuffle ist die Erholung dann perfekt.

Nach dem Wettkampf von gestern steht heute natürlich Regeneration an. Es geht einfach darum, die Beine zu lockern und die Erholung voran zu treiben. Die nächste Trainingswoche steht ja bereits vor der Türe.

Ich habe mir in den letzten Jahren angewöhnt, auf regenerative Läufe keine Uhr mit zu nehmen. Kleine Hilfe, um erst gar nicht in Versuchung zu kommen, etwas schneller zu laufen. Trainieren kann man heute nichts, nur erholen.

Umso mehr geniesse ich bei diesen entspannten Joggs die Umgebung. Herrliches Winterwetter heute, bei (im Vergleich zu gestern…) fast schon milden Temperaturen. Einfach pure Lauffreude!

Tja, habe letzte Woche vielleicht etwas übertrieben… In der Post-Marathon-Woche habe ich mittwochs wieder mit einem ganz lockeren Training über 7km angefangen. Die selbe Strecke dann nochmals am Freitag. Habe dabei aber “vergessen”, dass mir der Berlin Marathon noch in den Knochen steckt und bin flott losgelaufen. Am Sonntag dann die Quittung: Auf der 11km-Runde ging mit nach 8km der Saft aus, praktischer Stillstand.

Darum heute in Brambrüesch nur aktive Erholung. Eine wunderschöne Herbstrunde – etwas coupiert – bei grösster Zurückhaltung. Herrlich milde Temperaturen auf rund 1600m ü.M. Aber der Winter ist nicht mehr weit.

Hier die Strecke:
Google Earth: 5k Brambrüesch

Habe heute mit einem schönen, lockeren Waldlauf – querfeldein, über Stock und Stein – meinen neuen Trainingsschuh eingeweiht. Seit vielen Jahren laufe ich den Asics Gel-Nimbus. Asics hat im Gegensatz zu vielen anderen früheren Laufschuh-Herstellern stets auf die Läufer gesetzt und den Schuh technisch permanent weiterentwickelt. Ganz im Gegensatz etwa zu Nike oder Adidas, welche vor allem durch Design und Modeströmungen beeinflusst sind. Hast du gewusst, dass rund 70% der von Nike verkauften Laufschuhe gar nicht fürs Laufen gebraucht werden..?

Der Nimbus ist bei mir (neben dem Asics DS Trainer, dazu mehr in einem späteren Post) schon lange eine feste Grösse. Hervorragende Passform, gute Dämpfung, klare Führung. Immer am Saisonende ersetze ich zwei bis drei Paar Laufschuhe und probiere neben den Asics immer wieder auch neue Modelle (Mizhuno, Salomo) aus.

Welche Schuhe läufst du? Welche Erfahrungen hast du gemacht? Tipps?

Hier startet also mein marathonBLOG. Mit dem ersten Training nach dem Berlin Marathon 2008. Lockeres “Footing” steht auf dem Programm. Heute kann “nichts trainiert” werden, es geht um aktive Erholung. Wurde auch schon Luxus-Durchblutung genannt…

Ich werde mit äusserster Zurückhaltung eine kleine runde im herbstlichen Wald drehen. Bewegen, nicht belasten ist das Motto. Herrlich, diese entspannte Stimmung nach dem zielorientierten Training der letzten Monate.

Achtung: Das Immunsystem liegt nach einem zügigen Marathon am Boden. Ich werde in den nächsten Tagen besonders auf Bekleidung und Ernährung achten.